No todas las fibras musculares son iguales. Algunos se componen de fibras de contracción lenta que son los cordones con una gran cantidad de capilares para suministrar oxígeno y se utilizan principalmente en actividades de resistencia aeróbica, como correr.
El número de fibras de contracción rápida y contracción lenta que tienes es determinado al nacer por los genes. Esto explica por qué algunas personas fácilmente pueden hacer crecer sus músculos y hacer un pecho más grande.
Otros músculos se componen de fibras de contracción rápida, que tienen menos capilares y convierten glucógeno almacenado en glucosa para el combustible explosivo, anaerobio y los movimientos tales como saltar o levantar pesas.
Es estas fibras de contracción rápida que tienen el mayor potencial de crecimiento, por esta razón los deportistas de potencia como velocistas y levantadores de pesas tienden a ser más voluminosos que los atletas de resistencia tales como corredores de maratón.
El músculo crece cuando pones suficiente estrés en él para crear desgarros microscópicos en las fibras musculares que, si les das suficiente descanso y aminoácidos de los alimentos ricos en proteínas, se curan más grande y más fuerte que antes. Este proceso se conoce como hipertrofia.
Una vez que el músculo ha sanado, es más resistente al estrés, por lo que necesita atacar con mayor peso para repetir el proceso de reparación de daño que hará crecer de nuevo. Por eso necesita someter sus músculos a sobrecarga progresiva o, en otras palabras, evitar levantar pesos cada vez mayor.
Pectorales de comprensión:
El trabajo principal de los músculos del pecho, pectorales, es empujar los brazos delante de usted. Músculo pectoral mayor es un músculo grande que se fija a la clavícula, esternón y costillas. Aunque es un solo músculo, los más experimentados entrenadores de peso dividen el pecho en tres porciones: superior, medio e inferior.
Cualquier ejercicio de pecho trabajará el músculo entero del pecho, pero variando el ángulo de ataque, haciendo inclinación o declive de prensas de banco, por ejemplo, es posible a las partes superiores o inferiores de los músculos y construir un pecho más grande.
Top 10 consejos para conseguir pectorales grandes.
1. Haga flexiones.
Investigación en la revista internacional de deportes de fisiología y el rendimiento ha revelado que usted puede hacerse más fuerte en sólo 10 segundos. Al realizar dos flexiones, 30 segundos antes de cualquier pecho, determinado ejercicio. Esto le ayudará a empujar más peso por involucrar los músculos del pecho más grande antes de su gran empuje.
2. Enganche el core.
Cuando realizar cualquier ejercicio de press de pecho tratan de tensar su abs para potencia. Además, trate de realizar series de 10 segundos de la tabla entre los ejercicios de press de pecho. Esto evitará que su pecho y su base dedicada a lo largo de la rutina, construir un pecho más fuerte.
3. Cambiar el agarre.
Mejorar su pecho superior no es fácil, así que para asegurarse de que está siendo trabajado duro, interrumpir para un agarre solapado, cuando estás presionando el banco. Es probable que usted tendrá que disminuir la cantidad de peso usado, pero a activar 30% más de los músculos de la parte superior del pecho de un agarre normal, por todo lo alto.
4. Terminar con carga de estiramiento.
También conocido como estiramiento fascial. Utilizando pesos ligeros y bajar lentamente a ti mismo en el punto final de un movimiento de pecho enviará señales fuertes en el papel, como la estructura conocida como faja que rodea el pecho. Al empezar a abrir su fascial de pecho, usted comenzará a aumentar su potencial de crecimiento de pechos.
5. Haz excéntrico.
Para tu próximo entrenamiento, nos estamos refiriendo a los movimientos excéntricos. Trate de añadir un par de sets muy lentos de la barra de prensa al final de su entrenamiento, bajar lentamente el peso 10 repeticiones de 5 segundos.
6. Empezar a lanzar su peso alrededor.
Un constructor de fuerza instantánea y una excelente manera de sentir. La próxima vez que usted está usando una máquina, un peso más ligero, preferentemente alrededor de la mitad, su representante uno máximo, hacia arriba. Los estudios han demostrado que esto aumentará la energía explosiva de los músculos del pecho más rápidos.
7. Inicio fuerte.
Ganancias más rápidas, asegúrese de que siempre está trabajando la parte del pecho, que tú te concentras en mejorar en el inicio de la sesión.
8. Hacer isométrico.
Puede activar más fibras del pecho apretando la barra como si usted está tratando de tirar aparte. El isométrico, activa su pecho antes de siquiera has comenzado a realizar cualquier representantes.
9. Incorporar el kettlebell.
La mayor ventaja que obtiene de la prensa de kettlebell es que la campana cae más allá de su hombro durante la porción excéntrica de la elevación en comparación con una pesa que paralelo a la articulación del hombro. Esto pone el pecho en desventaja mecánica y requiere más fuerza de producción para volver a subir el peso.
10. Incline hacia arriba.
Establecer el banco inclinado a la mayor cantidad de músculo en el pecho, según un estudio en el diario de la fuerza y acondicionamiento de investigación.
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