Todo lo que quería saber sobre levantamiento de entrenamiento con pesas, pero estaba demasiado ocupado obsesionado con los números de press de su banco para preguntar.
Entrenamiento con pesas.
¿Por qué estoy levantando pesas?:
El entrenamiento de resistencia no es sólo para conseguir bíceps más grandes. El ejercicio mejora la renovación de colágeno en la piel y la transpiración limpia los poros.
La sala de pesas también le proporciona las materias primas para transformar su estado mental y físico, con el entrenamiento con pesas. Puede ser realmente estimulante, tanto física como mentalmente, proporcionar una dosis diaria de logros cada vez que completas una representación, un set o un entrenamiento, ejercicios para adelgazar. Identificar su meta principal para recoger un par de mancuernas le dará la motivación para seguir haciéndolo consistentemente.
¿Tengo que levantar algo pesado?:
Su peso corporal es una de las mejores herramientas, por no mencionar las más baratas, para el entrenamiento de resistencia y ejercicios para adelgazar. Además, no todos están listos para zambullirse de cabeza en el estante de las pesas.
¿Debería empezar con máquinas o pesas libres?:
A pesar de sus beneficios, la sala de pesas puede ser un lugar intimidante.
Pero las máquinas de resistencia tienen un lugar, especialmente para los no entrenados. Una vez que haya utilizado las máquinas o la prensa de pierna para aprender los patrones de movimiento, incluyendo la prensa de pecho y de cabeza y las sentadillas, es hora de actualizar a pesas libres. Los estudios demuestran que reclutan más fibras musculares, ayudándole a desarrollar la fuerza funcional para la vida fuera del gimnasio.
¿Vale la pena pagar por un entrenador personal?:
Si vas a gastar el dinero sólo una vez, hazlo al principio. Establecer una base firme mediante el aprendizaje de la técnica adecuada le ayudará a progresar rápidamente y sin dolor, en el gym.
Dirigirse a la sala de pesas con alguien familiar en esos alrededores puede ayudar a desviar las miradas sospechosas de los habituales del gimnasio, y también pueden guiarlo a través de los ejercicios hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para hacerlo solo.
¿Hay una manera incorrecta de calentar?:
Sí. El clásico: pasearse por la cinta de correr durante diez minutos y luego saltar al banco de presión, y tambien hacer bien ejercicios para bajar de peso. Así que con la prensa de banco, usted pued preparar su muñeca, codo, pecho y articulaciones de hombro, tendones, ligamentos y músculos para la presión antes de empezar a cargar las placas de 25 kg. Haga un puñado de flexiones y prensas de barra vacía primero.
¿Por qué duele?:
Usted no tiene que sufrir para crecer, aunque las personas pueden desarrollar una adicción al deporte, donde no sienten que han trabajado lo suficiente si no están adoloridas, al haber estado en el gym.
¿Tiene que llevar una hora?:
Para obtener el mayor beneficio, escoja ejercicios compuestos para varias articulaciones que trabajen todo su cuerpo. Esto significa variaciones de la postura en cuclillas, levantamiento, el banco y la prensa aérea. Y siga un plan comprobado en lugar de ir en bicicleta a través de ejercicios al azar para aprovechar al máximo cada minuto en el gimnasio.
Escribir su entrenamiento del entrenamiento con pesas y hacer un seguimiento de sus elevaciones y números es crucial, ya sea que usted sea un principiante o un elevador avanzado Se asegurará de que no pierdas el tiempo ideando un entrenamiento sobre la marcha, te hace responsable para que no te relajes y verás en blanco y negro si no estás progresando.
¿Qué impide que me fortalezca?:
Un mal plan hecho consistentemente, te dará mejores resultados, que un buen plan hecho al azar, para el entrenamiento con pesas. La repetición y la rutina le darán la estructura para aprender cómo su cuerpo responde mejor al ejercicio y le ayudarán a lograr resultados.
La consistencia fuera del gimnasio es igual de importante. Si estás entrenando durante una hora al día, todavía tienes 23 horas para concentrarte en tu dieta, hidratación y sueño. Dos cosas que ayudarán inmediatamente, mantenerse hidratado al reducir su café y aumentar su consumo de agua.