BENEFICIOS DE LAS DOMINADAS.

Pull-UPS o dominadas son uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos. Un devastador movimiento compuesto de la parte superior del cuerpo que trabaja un número de grandes grupos musculares a la vez; espalda, hombros y brazos.

Me gusta pensar que es el equivalente de torso de las sentadillas, que son una épica builder compuesto departe inferior del cuerpo. Hay una gama de opciones, de amplia, de Lat más orientación, Agarre estrecho para mayor sesgo de bíceps, negativos, agarre inverso, asistido por… quien invento las dominadas Son todos difíciles, pero no requieren maquinaria costosa y bien podría ser el ejercicio de peso corporal final. Fuerza y entrenamiento, hay que realizar para que los músculos de las piernas ayuden en las dominadas.

¿Cómo? ¿Que son las dominadas? ¿Que musculos trabajan las dominadas?

Objetivo es sostener la barra con un agarre por todo lo alto con los brazos más o menos la distancia de los hombros.

1. Empezar por colgar de la barra. chicas dominadas

2. Luego lentamente empezar a ti mismo tirando hacia arriba, hasta la posición final, que es donde tu pecho toque casi la barra. La barbilla es entonces cuando está encima de la barra. A menudo he escuchado personas decir pecho arriba o abrir tu pecho. Es fácil, los hombros en esta posición así centran en su lugar, llevar los hombros hacia abajo y atrás y conducir con el pecho, cuando que usted tire hacia arriba.

3. Evite arquear o hacer pivotar sus piernas hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado. Es mejor realizar este ejercicio lentamente y de forma controlada en lugar de saltar depender de impulso, con técnica, como resultado.

4. Por último, lentamente baje usted mismo a la posición inicial y repita al proceso.

NOTAS DE LA FORMA:

Tienden a doblar mis rodillas. Es una cosa de comodidad personal.

– También trate de no descansar o esperar a la posición inicial, como sus músculos a relajarse y sentirse como conseguir un tramo, en lugar de trabajar hacia fuera. También es agotador para el hombro.

– Me encanta utilizar las correas a continuación, ya que considero que alivia el esfuerzo de mi agarre. Mis antebrazos no son super fuertes y tienden a la fatigarse muy rápidamente. Mediante el uso de las correas, da a mis brazos un poco de un descanso, por lo que puedo aislar mi espalda y hombro más. Cada día vas a ver que con las rutinas mejoras.

VARIACIONES SOBRE EL TEMA:

Dominadas de agarre ancho:

Son como su nombre indica una variación más amplia de las ups de tracción original. Estos acentúan su funcionamiento hacia fuera. Los más originales trabajan sus bíceps principalmente, que son dominadas ejercicio. Para las dominadas con fuerza y entrenamiento, mejorarán también las piernas, cómo nuestro cuerpo.

Dominadas de agarre estrecho:

Esta variación de dominadas acentúa su lats inferior. Mismamente, como por encima de la empuñadura por todo lo alto, lenta y controlada en todo, pero con éste sus manos están bastante juntas.

Si encuentra que aún no puede tirar su propio peso, hay un montón de opciones diferentes:

– Lat pulldowns son, en cierto sentido el mismo ejercicio, pero invertidas y usted está sentado. El tirar el peso hacia abajo hacia usted y participar a los mismos grupos musculares. No tiene el mismo impacto, en definitiva, fatigar, pero es un gran comienzo.

– Las variaciones de jalones son similares a las variaciones de dominadas, con agarre ancho y llano, posicionamiento.

Negativos:

Saltar y trabajar en ti mismo hacia abajo, bajar como lentamente, como sea posible Increíblemente agotador, para tus músculos.

Es un poco aquí mismo. Puede incluir las correas elásticos, etc. o se puede practicar con un compañero. Doblar las rodillas y empuje contra su férrea, usted tire hacia arriba. Realmente se centran en ti bajando lentamente. Pronto encontrará que usted puede enviar un 10 sin ayuda, luego 3, luego 5 y tal vez más, incluso.