El cuerpo se adapta para ser mucho menos dependiente de la musculatura y las articulaciones, encontraron en la parte inferior del cuerpo, que en última instancia conduce a la atrofia muscular, debilitamiento de los músculos y alargado, darles belleza otra vez, inhibición de los glúteos perfectos.
Sentado, también pueden causar las partes restantes del cuerpo ponerse a sufrir. Problemas de rodilla, discos comprimidos, dolor de espalda, y hasta mala postura puede vincularse a los glúteos. Incluso si no sufren ningún dolor de espalda, pero sentarse durante largas horas, glúteos inhibidos pueden afectar negativamente los resultados de entrenamiento y pueden representar un mayor riesgo de lesión durante la sesión de entrenamiento, usar bien los minutos de la rutina. Facebook y Twitter son perfectos para llevar bien la semana y compartir experiencias.
Glúteos son los músculos más grandes en el cuerpo, fuera del abdomen; sostienen el Maximus del glúteo y Gluteues Minimus, ambos responsables de la extensión de cadera, rotación externa femoral y estabilización de nuestro cuerpo y de la rodilla. Glúteos fuertes ayudan a correr más rápido, saltar más alto, o levantar más pesado; Estas son todas las funciones que nos ayudan a hacer nuestras actividades diarias sin tener que pensar o preocuparse por ello.
Los glúteos han dormido por tanto tiempo y por lo tanto realizar una conexión, disparando para arriba puede ser más difícil de lo que suena. Si tienes problemas en los glúteos, dar los siguientes ejercicios y considerar incluirlas en tu rutina. Mientras que todos sabemos que el peso muerto, sentadillas, etc; son fabulosos para este dirigirlos a glúteos, son grandes movimientos compuestos y tratar algunos de estos a veces sólo utilizando tu propio peso corporal y la alta representante puede ayudar a aislarlos. Glúteos y activarlas más, antes de empezar la sesión. Twitter, facebook, youtube y redes sociales para compartir es un método de motivación. Despierta tus glúteos, te ayudará a aclarar la piel.
Algunos ejercicios que particularmente son útiles para tus glúteos:
1) Solo de la pierna de peso muerto, sin peso.
1. Comience por equilibrio sobre una pierna, manteniéndola ligeramente flexionados.
2. Giro de la cadera, flexionar la rodilla detrás de usted y empezar a bajar el tronco hacia el suelo. Asegúrese de que para mantener la columna neutra y el abs.
3. Lentamente regresar a la posición inicial. Rutina de piernas para perder grasa y definir el cuerpo.
2) Cadera propulsores, con o sin peso.
1. Comience por sentarse en el suelo con la espalda contra el banco.
2. Coloque una barra justo encima de las caderas. Puede usar una almohadilla de la barra para reducir cualquier molestia, que puede sentirse desde la barra.
3. Comienza empujando hacia arriba a través de los pies. Las caderas, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra.
4. El peso debe disponerse a través de sus hombros y dedos de los pies. Apriete los glúteos en la parte superior. Vuelva lentamente a la posición inicial.
3) Levantar una pierna.
1. Comience acostándose en la colchoneta con las rodillas dobladas. Asegúrese de no arquear la espalda y empujar en lugar de ello su menor hacia la estera, ver forma de las piernas también.
2. Levantar una pierna del suelo, empujando hacia abajo con el otro pie.
3. Cuando se han extendido lo más lejos posible, pausa y lentamente regrese a la posición inicial. Ya sea que la pierna toque el piso o no.
4) Levantar pierna acostado de lado.
1. Comience acostándose a tu lado en la estera. Resto de que brazo en el piso.
2. Con las piernas dobladas o rectas elevarlas hasta cuanto puede ir y volver a posición inicial.
5) Sentadillas agachandose el gluteo.
Nota: Si esta es su primera vez, trate de sentarse en un banco bajo al hacer el ejercicio.
Tan bajo como usted pueda manejar, obliga a aislar el músculo y puede ayudar con los posibles desequilibrios, quien leyo glúteos de escándalo. Ver este ejercicio para estar perfecto en minutos.
6) Pierna posterior.
1. Comience por arrodillarse en cuatro patas, con las manos colocadas directamente debajo de los hombros, asegurando, no para bloquear los codos y manteniendo las rodillas en línea, con las caderas.
2. Asegúrese de tirar de su estómago a su columna vertebral, involucrar sus abdominales, mantener una espina dorsal neutra.
3. Enderece la pierna izquierda y elevar tan alto como puedas. Mantener al final, apriete los glúteos y volver este a posición inicial.
7) Suizo bola de puente.
Con estos ejercicios vas a ver como tu cuerpo mejora. Puedes ir viendo como toma forma con una rutina.
¿Quién se ha operado los glúteos?. ¿Quién se ha puesto implantes de glúteos?. Compártelo en facebook y redes sociales.
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