Pruebe esta tres rutinas que utiliza movimiento horizontal y vertical, para construir bíceps.
1. Solo un brazo, pesa curl:
Establece 3 repeticiones 6-8. Descanso 90 seg.
Sosteniendo una pesa, coloque el brazo de trabajo en la parte superior. Girar ligeramente su cuerpo y baje lentamente la pesa hasta que su brazo se estire completamente, apriete sus bíceps duro para revertir la curvatura hacia atrás, a la posición inicial.
La posición de los hombros pueden influir en la actividad del bíceps en todo el rango de movimiento. Por ejemplo, el curl proporciona una mayor activación en el primer tercio de la parte superior y metas la cabeza corta, mientras que la ondulación permanente ofrece la mayor activación en el último tercio del movimiento y los objetivos de la cabeza larga. Para la estimulación completa de los ejercicios biceps, debe entrenar utilizando una amplia variedad de ejercicios con distintos puntos del pico de contracción.
Entrenamiento con pesas curl para bíceps.
2. Pesa curl:
Establece 3 Reps 8-10. Resto 90 sec.
Establezca el banco a una inclinación de 60°, aproximadamente. Con las palmas de las manos hacia adelante, iniciar la elevación mediante la contratación de sus ejercicios para bíceps y amoldar el peso hacia arriba. Cuando el antebrazo este paralelo al suelo, manténgalo pulsado durante un segundo y flexione sus bíceps. A continuación, bajar el peso lentamente hasta volver a la posición inicial. En la parte inferior, flexione sus tríceps, estirar completamente sus bíceps.
3. Pesa martillo curl:
Establece 3 Reps 10-12. Resto 90 sec.
Sostenga una pesa en cada mano, los brazos a los lados con las palmas mirando hacia dentro. Mantener el torso completamente quieto. Elevar hasta que el brazo esté completamente flexionado, haga una breve pausa y luego volver a la posición inicial, también le puede ayudar los ejercicios biceps mancuernas.
Agarrar es una excelente manera de desarrollar la braquial. Los estudios muestran que la braquial tiende a ser más lento que las fibras de contracción del bíceps y la realización de la parte de la excéntrica del levantamiento aumenta lentamente la braquial.
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