¿Nuevo para el ejercicio o intimidado por las máquinas en el gimnasio?. Aumente su rendimiento con este cardio cross-trainer, entrenamiento para principiantes.
Una sesión de bombeo de corazón en el cross-trainer puede ayudar a trabajar tu cuerpo en más de una manera. Combinada con otros métodos de ejercicio cardiovascular como caminar, el cross trainer proporciona un gran entrenamiento para los principiantes que deseen ponerse en forma. Empezar con nuestro entrenamiento a continuación y prepárate para la velocidad en cuatro semanas.
Las reglas:
Ir a su propio ritmo. No ir más rápido de lo que puede ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
Escuche a su cuerpo. Usted probablemente va a experimentar dolores musculares, especialmente si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo, así que no tenga miedo de tomar un día adicional de recuperación si lo necesita.
Tiempo tus comidas alrededor de sus sesiones de entrenamiento. Asegúrese de que usted ha comido algo de antemano para darle suficiente energía para completar tu entrenamiento. Comer de nuevo tan pronto como sea posible después de la carrera para alimentar el proceso de recuperación.
Después de dos semanas, intente cambiar la intensidad en el cross-trainer variando la velocidad, así como la resistencia.
Entrenamientos Cross-Trainer
Semana 1
Lunes: Descanso
Martes: Cross-tren/caminar 2 millas
Miércoles: Cross-tren/caminar 3 millas
Jueves: Descanso
Viernes: Cross-tren/caminar 2 millas
Sábado: Descanso
Domingo: Cross-train/ caminar 3 kilómetros la
semana 2
Lunes: Descanso
Martes: Cross-tren/paseo de 5 km (3 millas)
Miércoles: Cross-tren/caminar 3 millas
Jueves: Descanso
Viernes: Cross-tren/Camina 4 millas
Sábado: Descanso
Domingo: Cross-tren/Camina 4 millas
Semana 3
Lunes: Descanso
Martes: Cross-tren/paseo de 5 km (3 millas)
Miércoles: Cross-tren/Camina 4 millas
Jueves: Descanso
Viernes: Cross-tren/Camina 5 millas
Sábado: Descanso
Domingo: Cross-tren Camina 5 millas/
semana 4
Lunes: Descanso
Martes: Cross-tren/paseo de 5 km (3 millas)
Miércoles: Cross-tren/Camina 4 millas
Jueves: Descanso
Viernes: Cross-tren/Camina 5 millas
Sábado: Descanso
Domingo: Cross-tren/Camina 5 millas
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