Tríceps global es el mejor ejercicio en el press de banca, de composición corporal. Esto crea altos niveles de actividad muscular en el tríceps, y también está dirigido a la cabeza, a larga a menudo descuidado: la actividad muscular en esta área es mayor cuando el hombro se flexiona a aproximadamente 90°, exactamente la posición en la que se encuentra, las prensas de banco. Con el fitness, y los triceps con mancuernas.
Entrenamiento de gimnasio para construir grandes tríceps.
Sujetar con tus manos:
Activación muscular en el tríceps, varía con la posición de la mano. Tener los codos más separados que tus manos, por ejemplo, en una banqueta de agarre lateral. Si las manos están más cerca, se hace hincapié en la larga y cabezas medial. No se mueve, se utilizan una variedad de posiciones de mano.
Mueve los hombros y tríceps:
Cambiando la posición de su hombro durante los ejercicios, como extensiones de tríceps, también puede influir en la activación de los músculos. Tener los brazos encima, como en una prensa francesa, pone más tensión sobre la cabeza larga, mientras que la zona convencional, la tensión predominantemente en la cabeza medial.
Ejercicio:
Tríceps agarre cerca banco de prensa.
Establece 4 repeticiones 6-8. Resto 90 sec.
Acostado sobre la espalda en un banco, tomar un hombro ancho de agarre en la barra, con los ejercicios triceps. Mantenga los codos cerca a sus lados a medida que baja el peso a tocar su pecho. Conduzca el peso nuevamente hacia arriba explosivamente, hasta quetus brazos estén completamente extendidos.
Doblar brazos:
Establece 4 repeticiones 6-8. Resto 10 sec.
Use barras dip, apenas mayor que la anchura de los hombros. Saltar a la posición superior con los brazos totalmente extendidos y el equilibrio por sí mismo. Dobla los codos para bajar hasta que sus bíceps toque sus antebrazos. Elevate, volver hacia arriba extendiendo los brazos. Mantener el torso fijado en todo.
Cable cuerda prensa francesa:
Establece 4 repeticiones 6-8. Resto 2 min.
Fijar el cable a la configuración más baja. Agarrar la cuerda y elevarla por encima de tu cabeza, con las palmas enfrentadas. Los codos en apretado sobrecarga, mantenga los brazos estacionarios y flexione los codos para viajar las manos detrás de la cabeza hasta el antebrazo y bíceps hagan contacto. Desde esta posición, totalmente estiradas flexionar sus tríceps, para volver a la posición inicial.
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