Adiós a los molestos dolores de sus brazos, bien merecida atención para asegurarse de que usted puede llevar tops de verano, con confianza, vienen los meses más cálidos con nuestro entrenamiento.
El secreto para tener un par de brazos, fuertes, es trabajar el pecho y los hombros y tanto sus bíceps y tríceps uniformemente, con estos ejercicios para brazos. Hemos creado un circuito rápido que hace exactamente eso, así estarás lista para cualquier momento. Sólo asegúrese de que realiza este entrenamiento en equipo con una dieta saludable y algunos cardio de alta intensidad, ya que necesitarás quemar grasa para, estos ejercicios para brazos.
¿Cómo hacer este entrenamiento?:
Añadir estos cuatro movimientos para tus entrenamientos existentes, dos veces a la semana, tomando 30 seg de descanso entre cada serie. Vaya para un peso que le desafía, pero asegúrese de que puede realizar cada rep con buena forma. Sus brazos deberán estar cansado por el final, y usted debe sentirse como si usted no podría hacer otro juego con el mismo peso.
Principiante: establece 2 Reps 8
Intermedio: establece 3 Reps 10
Advanced: establece 4 Reps 10
Martillo curl:
Sosteniendo una pesa en cada mano a los lados, curl uno pesa hasta su hombro. Bajar lentamente y repetir con el otro pesa. Este es uno de rep. Continúe en un movimiento fluido y los musculos del brazo, con estos ejercicios para los brazos mujeres.
Dip de tríceps:
Coloque sus manos sobre un banco con la parte inferior ligeramente levantada del banco. Doblar los brazos para bajar el mismo hacia abajo lentamente hasta que los codos estén en un ángulo de 90º. Empuje hacia atrás hasta el principio y repetir. Ejercicios para fortalecer los brazos.
Elevación lateral:
Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados. Levante los brazos hacia arriba y hacia fuera hasta que alcanzan la altura de los hombros. Lentamente baje el peso y repita.
Rizo y pulse:
Sostenga una pesa en cada mano y llevar las pesas hacia los hombros. Extendemos los brazos hacia el techo mientras gira las muñecas, las palmas de las manos miran hacia el frente. Invertir el movimiento para bajar y repetir.
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