Para hacer que sus músculos crezcan necesita hacer ejercicios que ponen sus fibras musculares bajo tensión durante el tiempo suficiente, a continuación, la carga de trabajo.
En cambio, este entrenamiento de pausa de descanso exagera el tiempo bajo tensión, ayudándole a lograr una estimulación muscular completa con sólo dos series por ejercicio y sólo dos movimientos por grupo muscular, en el entrenamiento de los bíceps, de este ejercicio.
Tenga en cuenta, sin embargo, que la técnica de pausa de descanso es una técnica avanzada de crecimiento muscular y por lo tanto es muy agotadora para el sistema nervioso central de su cuerpo.
Aunque está bien con moderación, el sobreesfuerzo del sistema nervioso central significa que corre el riesgo de no recuperarse adecuadamente del ejercicio, lo que dificulta su progreso en la formación de entrenamiento de los bíceps. Impidiendo una gran mejora.
¿Cómo funciona, este entrenamiento?:
Ponga las pesas en el suelo durante 15 segundos, luego levántelas y haga tantas repeticiones como pueda, en una rutina de ejercicios hasta el mismo punto de falla.
Ponga las pesas de nuevo, y luego haga una última puesta a fallar. En lugar de la fatiga total, se llega al punto del fracaso momentáneo varias veces en un conjunto, lo que permite trabajar más fibras musculares.
Con mucho descanso y una saludable porción de proteínas y carbohidratos de alta calidad después del entrenamiento, usted se hará más grande y fuerte. Mejorando en todos los aspectos.
Direcciones:
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Bíceps con mancuernas:
Sets 2. Reposo 60 segundos.
Sostenga las mancuernas a los lados con las palmas hacia adelante. Manteniendo los codos cerca de los costados y sin inclinarse hacia atrás, lleve las pesas hasta el pecho. Apriete los bíceps con fuerza y luego bájelos lentamente. Deje caer una pesa y use las dos manos para llevar la pesa a la parte superior antes de bajar con una.
Repita en ambos lados, el ejercicio.
Curvatura inversa:
Sets 2. Reposo 60 segundos.
Sujete la barra de sujeción con las palmas de las manos hacia abajo y párese de manera que quede a la altura de los muslos.
Manteniendo los codos cerca del cuerpo, enrolle la barra hasta que esté a la altura de la parte superior del pecho y luego bájela bajo control, en estos ejercicios de biceps.
Prolongación de tríceps:
Sets 2. Reposo 60 segundos.
Sostenga los extremos de la cuerda con los brazos doblados por encima de la cabeza y aléjese de la cuerda, dando un gran paso hacia adelante con un solo pie. Inclinándose hacia adelante y manteniendo la parte superior de los brazos estática, extienda los brazos para apuntar a los tríceps.
Presión arriba:
Sets, tantos como sean necesarios. Repeticiones 100.
Con las manos separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea, flexione los brazos para bajar el pecho hasta que se levante del suelo y luego vuelva a subir hasta que los brazos estén rectos.
Intente completar estas 100 repeticiones tan rápido como pueda, descansando según sea necesario en el entrenamiento de los bíceps y el yoga, puede complementar un descanso de sus ejercicios.
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