Es la plataforma para todo lo demás. Mantener toda la parte posterior fuerte, para hacer su mejor levantamiento general en el gimnasio.
1 Conjuntos de pull-up 4 Reps 8-12. Resto 2 min:
Agarrar la barra pull-up, con una pendiente, el agarre es ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Agarrarse con los brazos rectos, apuntando ligeramente las piernas hacia ti. Tirar hasta que los codos toquen sus costillas y aprieta los omóplatos juntos. Pausa y bajar lentamente hasta colgar totalmente recto. ¿Dominadas como empezar?.
Ejercicio y entrenamiento para chicos y chicas de todo tipo.
2 Conjuntos de pull-down 4 Reps 12. Resto 90 sec:
Sujete la barra fuertemente. Estirar los codos, hasta tener los omóplatos, lo más juntos posible. Levante lentamente la barra de nuevo hasta los brazos extendidos y de nuevo en la posición inicial, en esta rutina de entrenamiento.
3 Conjuntos de pull-down 4 Reps 12. Resto 0 seg:
Coloque el brazo, en la parte superior y coja la cuerda. Sujetar la cuerda con los brazos extendidos de manera que queden en un ángulo de 45˚ a su cuerpo y con los pies. Tirar el peso hacia abajo formando un arco, hasta las manos entre las piernas. Volver lentamente a la posición inicial, ya que las dominadas son buenas para la espalda.
4 Conjuntos 4 Reps 12. Resto 90 sec:
Bajo la barra que debería fijarse justo encima de donde se puede llegar desde el suelo. Sujete la barra y contraiga el abdomen, tratando de mantener su cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies, al hacer ejercicios abdominales. Tire usted mismo hasta la barra hasta que su pecho toque. Una pausa de un segundo, luego baje lentamente hacia atrás a la posición inicial, en la rutina de entrenamiento.
Consejos de entrenamiento:
Establezca los omóplatos antes de empezar, en la rutina de entrenamiento, moviéndolos como si se tratara de atrás.
El agarre del tren:
Un montón de gente ve las ventajas de trabajar en la fuerza del puño. Un mayor agarre en realidad va a aumentar su rendimiento general y aumentar su capacidad para tirar más peso. Pull-ups son un fantástico movimiento funcional y la razón número uno. Utilice correas cuando sea absolutamente necesario, pero guardarlas para el último conjunto, de modo estás entrenando el agarre el resto del tiempo.
Todo el cuerpo:
A menudo las personas cargan demasiado peso en la parte posterior, de modo que la parte principal de la elevación se realiza al principio del movimiento y el impulso que les lleva hasta la mitad a través de la excéntrica. Utilice un peso que le permite trabajar con el tempo adecuado a través de toda la gama, con el fin de sujetar el pecho a la barra durante dos segundos al final de cada pull-up, para comprobar que se puede.