Es la tendencia más popular en fitness y el más incomprendido. Te mostramos cómo obtener el máximo beneficio de HIIT.
Dada la popularidad de los intervalos de entrenamiento de alta intensidad HIIT se ha convertido en los últimos años en un concepto relativamente nuevo, pero eso no es nada como la verdad.
Sin embargo, mientras que los atletas han utilizado el entrenamiento por intervalos durante más de un siglo, el concepto realmente ha dado en los últimos decenios gracias a la investigación científica en HIIT y sus beneficios. Quizás el más conocido de investigación fue un estudio realizado en 1996 por el Profesor Izumi Tabata, que resultó en el establecimiento de tabata formación, 8 series de 20 segundos de alta intensidad de trabajo seguida por diez segundos de descanso. Sin embargo, ha habido una gran cantidad de investigaciones realizadas en HIIT, analizando las formas de trabajo diferentes intervalos de reposo, los niveles de intensidad y tipos de formación que afectan a los resultados que se obtienen.
Por lo tanto, hay un montón más de gimnasia hiit, que es cómo se suele resumir. Para leer una reseña completa de los beneficios de HIIT y cómo adaptarla a sus objetivos.
Los beneficios de los entrenamientos HIIT:
En primer lugar, es importante entender que mientras HIIT es un eficaz quemador de grasa, tiene un montón de otros beneficios: elevar el VO2 max (la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar y un indicador de cardio fitness), reduciendo la acumulación de lactato, para que pueda entrenar más duro, más tiempo, y aumentando la actividad enzimática a reducir la fatiga.
¿Cómo empezar?:
Cuando se inicia, casi cualquier formato funcionará, pero como usted obtiene mejor adaptada al método de entrenamiento.
Comienza con la energía de su cuerpo. Hay tres: los combustibles de alta potencia, actividades de corta duración, como el levantamiento de pesas o sprints explosivos; que toma el relevo de las actividades de duración moderada; y el oxidativo, que está en control de nada más allá de eso.
Los dos primeros son anaeróbicos, lo que significa que no utilizan el oxígeno, y el último es aeróbico porque sí, gimnasia hiit funciona tanto sus sistemas aeróbico y anaeróbico.
En un estudio realizado en 2001, por ejemplo, los investigadores descubrieron que el sistema aerobio en la contribución a la energía, desde un 6% después de 10 segundos de ejercicio al 45% después de 60 segundos. Pero lo mismo sucede durante los sprints repetidos: En un estudio de la Universidad de Loughborough, los sistemas anaeróbicos, hiit quema grasa, proporcionado todo un sujeto de prueba la energía necesaria para el primero de los diez sprints de seis segundos, con un descanso de 30 segundos, pero al final que estaban suministrando alrededor del 35%, mientras que el resto provendrá de la aptitud aeróbica.
¿Qué significa eso?:
La fuerza y el acondicionamiento, la investigación encontró, que sujetos de prueba haciendo un sprint descendente, el cual fue calificado de protocolo más fácil que un ascendente, protocolo que utiliza las mismas distancias, ha experimentado un mayor aumento en la hormona del crecimiento y la testosterona. A veces, no es acerca de cómo usted se siente agotado.
Bueno, esto significa que 30 segundos de descanso no es suficiente para mejorar la potencia, pero la principal lección debería ser que el entrenamiento no tiene que dejar un charco de sudor en el suelo, hiit en casa para mujeres, dependiendo de tu objetivo.