Este entrenamiento de seis movimientos ha sido diseñado para que te muevas con el fitness y te veas como un atleta. Usted trabaja en los tres planos de movimiento, mejorando su movimiento, al mismo tiempo que quema calorías y elimina grasa corporal. Sólo toma 15 minutos, así que puedes apretarlo fácilmente en una sesión a la hora del almuerzo. Comprar kettlebell, y una rutina kettlebell, te ayudarán a mejorar tu condición física.
Un entrenamiento Kettlebell de 15 minutos para perder peso y mejorar.
¿Cómo hacer el ejercicio, el entrenamiento Kettlebell?:
Haga los seis ejercicios de kettlebell en orden, apegándose a las repeticiones detalladas de kettlebell, sin descansar hasta que termine todas las repeticiones de la sexta y última jugada del circuito fitness. Descanse dos minutos y luego repita el circuito. Haz tres circuitos en total. A medida que avanzas puedes añadir otro circuito.
1. Columpio:
Repeticiones 10. Resto 0 segundos.
Sujete con las dos manos y muévalo hacia atrás entre las piernas, girando las caderas con un mínimo de flexión de rodilla. Mueva poderosamente sus caderas hacia adelante para enderezar y use el poder de empuje de la cadera, no sus brazos, para elevar el peso y comprar kettlebell, es una buena idea.
2. Limpio:
Repeticiones 5 por cada lado. Descanso 0 segundos.
Gire entre las piernas y lleve las caderas hacia delante. Una vez que la pesa pase la altura del estómago, tire del codo hacia atrás y deslice su mano por debajo y alrededor para atraparla en la posición de rack, luego baje el peso en un arco, para repetir el movimiento.
3. Pulsar:
Repeticiones 5 por cada lado. Descanso 0 segundos.
Comience en la posición a la altura del hombro y el codo metido a un lado para apoyarse. Presione el peso directamente sobre la cabeza, usando el camino más eficiente posible para reducir la tensión en la articulación del hombro y la espalda.
4. Snatch:
Repeticiones 5 por cada lado. Descanso 0 segundos.
Gire la pesa entre las piernas, luego conduzca hacia adelante con las caderas para moverla hacia arriba en un arco. Cuando la pesa llegue a estar justo por debajo de la altura del pecho, siendo su codo hacia atrás y deslice su mano por debajo y alrededor, mientras utiliza su impulso para terminar con ella por encima, ejercicio que también puede realizar fitness mujer.
5. Molino:
Repeticiones 5 por cada lado. Descanso 0 segundos.
Comience por encima de la cabeza y los pies más anchos que los hombros. Su distribución del peso debe estar hacia el lado que sostiene la pesa. Manteniendo los ojos en la pesa, baje el torso hasta que la mano toque el suelo.
6. Arrastre de tablas:
Repeticiones 10 por cada lado. Descanso 2 minutos.
Colóquese en una posición de brazo recto, con su cuerpo en línea recta, desde la cabeza hasta los talones y coloque una pesa a un lado del cuerpo. Busque debajo de su torso para arrastrar la pesa hacia el otro lado. Cambie de lado y repita el movimiento.
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