La focalización de las fibras musculares también le ayudará a construir el músculo y quemar grasa.
¿Cómo hacer?:
Hacer cada ejercicio una vez a la semana durante cuatro semanas en el gimnasio y con un entrenador personal, si es el primer dia de gimnasio, tambien te puede ayudar, con el fin de aumentar la cantidad que usted levante cada semana. Y asegúrese de anotar cuánto se levante en cada período de sesiones, para mantenerse motivado.
El mejor Workout Plan para el gimnasio.
Entrenamiento 1:
1. Sentadilla frontal:
Cambia la barra delante de usted, muevete en los quads, sino que también haces el paso más seguro. Usted tendrá menos probabilidad de caer hacia delante y poner en peligro la parte baja de la espalda. Con precaución, si es el primer dia de gimnasio.
Tomar la barra del rack con sus manos cruzadas sobre el pecho, apoyando en la parte delantera de los hombros. Bajar en cuclillas, manteniendo el pecho hacia arriba, entonces la unidad a través de los talones al pedestal.
2. Saltar:
Doblar las rodillas ligeramente y, a continuación, saltar tan alto como sea posible, elevando las rodillas hacia el pecho en la parte superior.
Entrenamiento 2:
1. Pesa en cuclillas:
Este es exigente y el rango de movimiento es considerable. Esto le da a su sistema cardiovascular y construye una auténtica prueba de resistencia, de fuerza explosiva.
Sosteniendo las mancuernas a la altura de los hombros. Bajar en cuclillas, manteniendo las rodillas en línea con los dedos de los pies y el pecho. A continuación, vuelve a la posición inicial, poderosamente como usted presione y simultáneamente los pesos encima.
2. Saltar en cuclillas:
Porque centrarse en explosividad obtendrás un cuerpo lleno de fibras, ayudando a quemar grasa. Utilícelas como una alternativa eficaz y segura en el gym. Usted puede ir a por todo sin correr el riesgo de lesiones.
Cómo seguir el mismo movimiento que el squat, salte desde el suelo desde la parte inferior de la repetición. Llegar tan alto como puedas, y restablecer entre cada repetición, para asegurarse de que está haciendolo tanto tiempo como sea posible.
Entrenamiento 3:
1. Pesa sobrecarga pulse:
Este clásico es un poco más fácil que el del rotador, los pequeños músculos estabilizadores alrededor de los hombros, cuando se realiza con las pesas, porque sus manos pueden rotar de forma natural.
Cómo con los pies separados a la anchura de los hombros, Sostenga una pesa en cada mano a la altura de los hombros. Mantén tu pecho y tus músculos básico, fijado. Pulse el peso directamente hacia arriba, manteniendo el núcleo de su doblegado, hasta que tus brazos extendidos estén en sobrecarga. Bajar la pesa bajo control.
2. Pulse:
Imagínese poniendo una pesada bolsa en su parte superior y permite desplazar más peso que una estricta pulse, mientras sigue la construcción de cuerpo completo de explosividad y coordinación. También permite completar los representantes cuando los hombros están cansados porque sus piernas le dan a cada impulso de repetición en el gimnasio.
Configurar en la misma posición que la sobrecarga pulse y, a continuación, realice un cuarto en cuclillas y levantar la barra encima de lo más explosivamente posible, mediante el impulso a la unidad de la barra hacia arriba. Si se hace correctamente, usted no debe estar empujando la barra hasta que casi está por encima de su cabeza.
3. Burpee:
Este cardio para ir a cualquier lugar, mover es la manera perfecta para construir, acondicionado rápidamente y con un mínimo de requisitos técnicos o riesgo de lesiones. Y es imposible hacer trampa, o se equivoca. Prepararse en el suelo, levantarse y saltar.
Cómo caer al suelo, tocando el pecho en el suelo en la parte inferior del movimiento. Salto atrás a sus pies y, a continuación, saltar en el aire, las palmas de las manos por encima de la cabeza en la parte superior del movimiento.