Estar en forma para el rugby significa tener suficiente músculo para hacer frente a tus oponentes igualmente grandes, al mismo tiempo que construyes el ritmo y el poder para correr a través de esos mismos oponentes cuando tienes la pelota. Agregue el desafío de resistencia de tener que hacer ambas cosas durante 80 minutos y es fácil ver por qué los jugadores de rugby pasan mucho tiempo en el gimnasio.
Incluso si no tiene intención de pisar nunca el campo de rugby, no hay escasez de razones para seguir las señales de entrenamiento de este deporte. El desafío físico de jugar al rugby profesional requiere que sus jugadores estén en buena forma.
Cuanto más grande sea el levantamiento compuesto, más articulaciones usará, más grande será el estímulo. Con ello mejorará.
Otro aspecto clave de conseguir la aptitud del rugby es abrazar los ejercicios que odias, porque son probablemente los que te están haciendo más bien.
Las cosas que odian son a menudo las que más necesitan trabajar, los ejercicio, necesarios.
Todos los jugadores son diferentes. Hay ejercicios que no les van a gustar a los chicos, pero todos son esenciales para ellos. A veces hay que amamantarlos, pero la mayoría de las veces lo hacen.
Entrenamiento de rugby de cinco movimientos:
1. Cuclillas con barra de carga frontal:
Sostenga la barra en la parte superior del pecho, usando un agarre por encima de la cabeza. Coloque los pies en una posición escalonada, aproximadamente a la anchura de los hombros.
Mantenga la parte superior de los brazos paralela al suelo mientras baja las caderas hasta que la rodilla de la espalda esté a unos 2-3 cm del suelo. Haga una pausa en la parte inferior y luego vuelva a la posición inicial.
2. El letargo rumano:
Sostenga la barra a la altura de la cadera, usando un agarre de palmas hacia abajo con los hombros hacia atrás, la espalda arqueada y las rodillas ligeramente flexionadas.
Baje la barra empujando la parte trasera hacia atrás tanto como sea posible.
Mantenga la barra cerca de su cuerpo, con la cabeza hacia adelante y los hombros hacia atrás. En la parte inferior de su rango de movimiento usualmente justo debajo de la rodilla.
3. Banco con mancuernas inclinadas:
Acuéstese en un banco inclinado y sostenga una mancuerna en cada mano, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas hacia afuera.
Exhale y presione las mancuernas hacia arriba delante de su pecho. Bloquee sus brazos en la parte superior, luego baje lentamente las pesas, tomando aproximadamente el doble de tiempo para bajarlas que para levantarlas.
4. Pull-up:
Sujete la barra de tracción con las palmas de las manos hacia adelante y separadas a la anchura de los hombros.
Tire del torso hacia arriba hasta que el pecho llegue a la barra, exhalando a medida que se eleva y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás.
Mantenga esta posición durante un segundo, luego respire y baje lentamente hasta la posición inicial.
5. Sentadillas:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Ponga las manos detrás de la cabeza.
Levante el cuerpo hasta que la espalda esté a un ángulo de 45° con respecto a los muslos, exhalando mientras lo hace. A medida que su torso comienza a contraerse, regrese a su posición inicial, respirando mientras lo hace.