Actualizar tus flexiones de brazos, y a llenar sus camisetas con menos complicaciones. Así es cómo se hace.
El objetivo de obtener el máximo posible de su inversión. Significa tríceps bien formados y trabajados, no bíceps – rizos son divertido y todo, pero tu tris conforman aproximadamente dos tercios de los músculos en sus brazos, porque descuidarlos, cambia sus propias ganancias. La solución: empujar con más fuerza, con este plan de Push-up, y a llevar en fuerza y tamaño, con cero kit requerido.
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¿Cómo funciona?
En vez de hacer flexiones estándar sin fin, este plan desafía a su pecho y tríceps con cinco variaciones, trabajando desde todos los ángulos. ¿No puede hacer las variaciones más duras? Añadir un conjunto de los movimientos más fácil para cada uno que echas de menos.
Direcciones:
Hacer dos series de cada ejercicio (diez juegos en total) dos veces a la semana. Durante cuatro semanas, cambiar las repeticiones y descansar como sigue para cada conjunto.
Semana 1: Representantes de 10, descansar 2 min.
Semana 2: Representantes de 8, descansar 1 min.
Semana 3: Repeticiones 10, descansar 1 min.
Semana 4: Representantes de 12, descanso 2 minutos
Single-leg push-up
Mantener los hombros manos separados traer levemente un pie del suelo y baje usted mismo hasta que tu pecho toque el suelo. Empuje hacia atrás, tratando de no girar. Cambiar las piernas con cada rep.
Bombardero push-up
Empezar en una V invertida – caderas empujadas hacia el techo, los brazos y las piernas rectas. «Buceo» hacia el suelo, como si tratando de empujar una bola junto a la nariz, a continuación, terminar con la cabeza y el pecho. Invertir el movimiento al comienzo.
Push up de gorila
A partir de la posición tradicional push-up superior, soltar en la representación rápida, luego use su reflejo de estiramiento a punto de estallar hacia arriba. Deja el piso y golpear su pecho, luego bajar las manos hacia atrás rápidamente. Es un representante.
Push up de Spider-Man
Partir de una posición de Push-up superior normal. Mientras se reduce a sí mismo, llevar una rodilla hacia arriba y al lado, tratando de tocar el codo. Lados alternos con cada rep.
Push up de solo-brazo elevado
Inicio con el brazo recto hacia fuera al lado, elevado sobre una silla, sofá o algo similar. Obtener a través de los representantes con como poca ayuda de la elevación del brazo como usted puede manejar.
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