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Construir e impresionar a tus compañeros con estos clásicos en cualquier lugar.
Es el ejercicio solamente parte superior del cuerpo, el que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y es uno de los ejercicios más grandes jamás inventados, trabajando todos los músculos del pecho y los hombros. Tríceps que requieren buena fuerza para mantener el tronco estable.
RECOMENDADO: 10 de las mejores variaciones de pull-up.
1. Estiro en las rodillas:
Apoye las rodillas en el piso, quita alguno de su peso corporal de movimiento, haciendo de esta una excelente manera de empezar a construir la fuerza superior del cuerpo y variaciones de pull-up.
Dificultad: 1/10
2. Todo el brazo estiro:
Colocar las manos ligeramente, reducirá el rango de movimiento, facilitando un poco cada repetición. También poner énfasis en el pecho y menos en lo tríceps, que son un punto débil para algunos.
Dificultad: 2/10
3. Estiro:
Coloque sus manos apenas más anchos que la anchura del hombro, aparte con su cuerpo en línea recta desde la cabeza a los talones. Mantener los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados.
Dificultad: 3/10
4. Estiro de diamante:
Tocar las puntas de enfrente de los pulgares y dedos índices, juntos, convierte esto en un gran movimiento de modelamiento del tríceps.
Dificultad: 4/10
5. Estiro T:
Girando y levantando los brazos alternativamente, después de cada repetición, la fuerza de su núcleo, le obligará a trabajar más duro para estabilizar su cuerpo, en las variaciones de pull-up.
Dificultad: 5/10
6. Una pierna estiro:
Levantar una pierna del suelo y realizar el conjunto normal, a trabajar los músculos principales, glúteos y piernas.
Dificultad: 6/10
7. Alternando salto offset estiro:
Moviendo las manos alternadamente hacia atrás y hacia adelante golpea su pecho y tríceps, y los músculos desde diferentes ángulos, en las variaciones de pull-up.
Dificultad: 7/10
8. Saltar estiro:
Presionando hacia arriba de las manos, el piso ayuda a desarrollar el poder y la fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo.
Dificultad: 8/10
9. Clap estiro:
Empujando hacia arriba explosivo después de cada representante, que puede juntar sus manos, recluta más fibras musculares de contracción rápida, que lleva a la fuerza y tamaño y mayor ganancias.
Dificultad: 9/10
10. Un brazo estiro:
El último show-off mover, realizar flexiones con un solo brazo requiere estabilidad y gran fuerza de la parte superior del cuerpo porque su base debe mantener su torso constante para que puede completar cada rep sin caerse.
Dificultad: 10/10
¿Conquistó todos ellos? Esto es, pruebe el estiro más duro conocido por el hombre, en las variaciones de pull-up.
Estiro de la planche:
Haciendo un estiro con los pies en la tierra, requiere de la coordinación, equilibrio y fuerza fenomenal. Coloca las manos por sus caderas, hacia adelante, levantar las piernas del suelo, pulse la tecla y empezar a contar!