Agarra una bola de medicina y se usa para quemar 500 calorías en 24 minutos, con este entrenamiento Tabata.
Los entrenamientos Tabata, el nombre de deportes y salud científico Izumi Tabata, son intervalos de alta intensidad de esfuerzo, 20 segundos seguido de descanso de diez segundos, repetido ocho veces para un total de cuatro minutos. Porque tienes apenas tiempo para conseguir su aliento, su pulso y seguir quemando calorías mientras se recupera.
Recuperar tus abdominales, 500 calorías a la vez, con este circuito de pelota medicina rápida. Esto es Tabata de cuerpo completo nivel acondicionado. De alta intensidad es clave aquí, especialmente si estás usando una bola. Tiene que ser total, de las bolas a la pared en cada sistema. Todo lo que necesita es una bola y un piso rígido. Los movimientos trabajan cada parte de su cuerpo, construir poder funcional, mientras que la implacable naturaleza de los intervalos Tabata, dará inicio a su ritmo cardíaco hasta un ritmo alto. Después de unas semanas vas a tener un cuerpo de playa, en tu casa.
Direcciones:
Hacer cada uno de los seis ejercicios en orden durante 20 segundos, descansar 10 segundos entre ellos. Completar cuatro rondas del circuito para un total de 12 minutos, tomar un descanso de tres minutos y luego volver.
Aunque la bola añade resistencia, principalmente estás usando su peso corporal para quemar calorías aquí. Cuando no llegas al gimnasio, usar un balón de fútbol, que es sólo tan buena como para mantener los movimientos explosivos.
Para progresar, aumentar el peso si se puede, o intentar hacer más repeticiones en cada período de esfuerzo.
1. Ninja get-up:
Sostenga la bola con ambas manos y rodillas en el piso. Conducir sus caderas hacia adelante y un gran alcance y utilizar el impulso para la tierra en la parte inferior de una sentadilla profunda, entonces quedar parados.
Consejo: Este es un movimiento dinámico para poner las cosas fuera, así que calentar con ciclismo o peso con sentadilla, primero.
2. Slam:
Captura la pelota que rebota hacia arriba y continuar en el próximo ejercicio. Sostenga la bola alta por encima de ti con los brazos rectos y golpee la bola dura en el piso, utilizando su base para generar energía.
3. De reverso:
Sostenga la bola con ambas manos y dar un gran paso hacia atrás. Baje hasta su muslo frontal, en paralelo al suelo, manteniendo el cuerpo erguido y glúteos fuertes.
Consejo: Yendo hacia atrás estira sus pantorrillas, isquiotibiales y glúteos, a trabajar más duro.
4. Balanceo estiro:
Póngase en una posición estiro, con una mano en la bola y más baja en un estiro. Como se conduce hacia arriba, rodar la bola a través de su cuerpo y repetir la estiro, con la otra mano sobre el balón.
5. Girando:
Sostenga la bola a la altura del pecho. Baje en una sentadilla, manteniendo las piernas separadas, los talones hacia abajo y la espalda recta, luego nuevamente subir y presione la bola por encima de su cabeza hasta que tus brazos esten rectos.
Consejo: Girar en la pared la bola, en sentadillas. Ir hacia una pared y lanzar el balón alto contra el.
6. Straight-arm twist:
Sostenga la bola con los brazos rectos y paralelos al suelo. Gire su torso para traer la bola de un lado a otro, utilizando su base para acelerar y decelerar cada rotación.