Llenar sus mangas de la camiseta usando entrenamiento de descanso-pausa.
Si los músculos son el problema, pausa y reposo, es la solución. Los hombres que obtienen los principales culturistas del mundo y CrossFitters, de hercúlea forma. Ningún otro método de entrenamiento conduce a hipertrofia más rápida y entrenamiento muscular. Eso es porque en lugar de sólo acumular cansancio, carente de la fuerza o función cognitiva, sistemas de descanso-pausa ayudará a lograr estimulación muscular completa con sólo dos series por grupo muscular. Es rápido, duro y prodigiosamente eficaz. Si eres lo suficientemente fuerte como para manejar, usted será recompensado con grandes ganancias, y suficiente energía restante del paso por el gimnasio, con la cabeza bien alta.
Hay tres tipos de sistemas de descanso-pausa en este plan de entrenamiento de tres, a los hombros, pecho y espalda y los brazos muy importantes. Una vez que usted ha aprendido cómo usar tácticas de descanso-pausa con este programa y ejercicio, se puede aplicar a cualquier movimiento de aislamiento, como el fitness, de gran crecimiento y entrenamiento muscular.
¿Cómo funciona?.
En lugar de fatiga total, pretenden alcanzar momentáneo fracaso, varias veces en un ejercicio. Con la correcta nutrición y descanso, usted podrá recuperar más grande y más fuerte. Cada par de conjuntos se intercala entre una elevación pesada para inundar tu cuerpo con hormonas de crecimiento muscular, para reforzar su base y quemar grasa.
Direcciones:
Con sistemas de descanso-pausa el objetivo es hacer tantas repeticiones completos como sea posible. Luego reposo durante 15 segundos y repetir hasta antes del fallo y otra vez. Hacer dos series de cada grupo muscular. Mantener los movimientos controlados por lo que sus músculos están bajo máxima tensión, ir más ligero si es necesario. Este entrenamiento toma su peaje, tan solo hacer tres sesiones a la semana, con 36-48 horas en el medio.
Entrenamiento 1: Pecho y espalda
1. Sumo Deadlift:
Sets de 5 repeticiones, 5 descanso, 90 segundos.
Párese con los pies separados. Manteniendo el pecho hacia arriba, doble las piernas y agarrar la barra con las manos más estrechas que la anchura, del hombro aparte. Mantener su base sujeta como usted conduce a través de los talones para levantar el peso, luego invierta el movimiento al comienzo. Escoge un peso que le permite hacer de ocho a diez repeticiones y tendrás un buen entrenamiento muscular. Hacer de ocho a diez repeticiones con el peso de la primera. Resto durante diez segundos, luego repita, hasta el fallo. Descansa otros 10 segundos, luego repita el proceso con el menor peso dos veces más para un total de cuatro. Reposar un minuto y luego ir a través de la misma rutina de ejercicio. Dos juegos completos de cada uno deben ser amplios para crecimiento.
2. Press de banca con mancuernas:
Conjuntos 2, descanso 60 segundos.
Recuéstese sobre un banco plano con mancuernas con un agarre por todo lo alto de ambos lados de su pecho. Oprimís a los pies en el suelo y pulse los pesos hacia arriba, luego bájelos lentamente a la posición inicial. No se mueve de la pausa de descanso de una manera suave y controlada para mantener los músculos en tensión.
Brazo en fila.
Conjuntos 2, descansan de 60 segundos.
Colocar una rodilla sobre un banco y la otra pierna para equilibrio de la planta. Mantenga un arco natural en la espalda y su núcleo apoyado. Con el codo metido, levante el peso a la altura del pecho. Hacer una pausa y volver despacio. Hacer todos sus representantes por un lado, luego el otro.
3. Tablón:
Establece 6 segundos de tiempo, de 15 segundos, descanso de 15 segundos.
Transformar la humilde tabla con este movimiento muscular. Mantenga sus antebrazos más juntos que lo haría con una normal del tablón y aprieta los puños apretados. Ponga los pies por lo que su cuerpo está en línea. Entonces tenso de su bíceps, pecho, glúteos y muslos. Usted debe sacudir al final de cada ráfaga de 15 segundos. Descanso de 15 segundos, luego repita seis veces para un total de tres minutos, en este entrenamiento muscular.
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