¿Quieres hombros más grandes?.
En lugar de levantar la barra más pesada posible, la solución es darles una gran cantidad de tiempo bajo tensión y el ejercicio, aquí hace justamente eso.
Sus deltoides pueden soportar cantidades apreciables de peso, pero considere el riesgo, también están envueltos alrededor de una de las articulaciones más propensas a lesiones en su cuerpo. Hacer fitness en casa con precaución.
Ejercicio en casa: pesas pequeñas, hombros grandes.
¿Cómo funciona?:
Este entrenamiento en casa está diseñado para desafiar los músculos estabilizadores del rotador y desde tres ángulos diferentes, asegurándose de que crezcan en todas las direcciones. Resultado: hombros impresionantes, sin lesiones.
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Direcciones:
Empiece con la prensa de empuje: haga de 10 a 15 repeticiones durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos con las pesas sostenidas por encima. Repita la operación una vez durante dos minutos. Descansa bien durante dos minutos, y hazlo todo dos veces más.
Luego, haga 12 repeticiones de cada uno de los movimientos sin descansar, luego descanse durante un minuto y repita tres veces. Si tus hombros se sienten cansados al final, lo has hecho bien.
1. Prensa de empuje:
Sostenga las pesas por los hombros y luego bájelas hasta llegar a un cuarto de cuclillas. Empuje hacia arriba a través de los talones y presione los pesos por encima de la cabeza, luego bájelos bajo control. Durante el agarre, mantenga su sección media apretada y sostenga sus glúteos para mantener su espalda baja alineada y segura, en el fitness.
2. Elevación lateral:
Comience con las pesas a los lados, luego levántelas hacia los lados, manteniéndolas alineadas con su cuerpo y manteniendo sus pulgares apuntando ligeramente hacia abajo. Deténgase justo al nivel de los hombros para mantener la tensión en el fitness.
3. Elevación frontal:
Cambie el enfoque a sus deltas delanteras. Comenzando con las pesas frente a usted, llévelas lentamente hasta justo debajo del nivel de los ojos. Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente, manteniendo los pesos bajo control.
4. Mosca inversa:
Con una ligera flexión de brazos, inclínese hacia adelante en la cintura -la espalda recta, por favor- y levante las mancuernas como si estuviera agitando las alas.
Llévalos de vuelta al centro para completar la representación.